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文明播报
何永平：跑步是积极生活的力量
长跑比赛中的何永平。
跑步是全民健身中参与度非常高的一项运动，在我市，就有很多跑步爱好者，他们通过跑步调节心情、锻炼身体，也收获一路上美好的风景。
1975年出生的何永平是一名长跑爱好者，在奔跑中，他突破了自我，也收获了健康与快乐。
跑步减重20公斤
4月3日，记者走进何永平家，只见书房里挂满了他参加各类长跑活动的纪念牌。谈起如何与长跑结缘，他记忆犹新。“2016年，当时我的体重达到100公斤左右。不断增加的体重，让我感到烦恼，甚至是恐惧，医生也建议我有时间多活动活动。”何永平说，为了身体健康，他开始进行长跑锻炼。
然而，没跑几天，何永平感觉到腿脚酸疼，腰部也难受至极。惰性让何永平犹豫起来，刚穿上鞋准备出门训练，他便会纠结：自己能否“偷懒”不去？就在这种矛盾心理反复无常时，一次偶然的机会，他看到电视台对马拉松运动员的采访，该运动员表示，这种“偷懒”心理很正常，尤其对于刚开始训练的人，更为常见，只要克服了最开始的关卡，胜利就在前方。
“一定要咬牙坚持下去。”慢慢地，何永平开始适应跑步节奏，从刚开始的每天2公里增加到3公里、5公里、8公里，甚至更长路程。
随着运动强度提升，何永平的体重也逐渐往下掉。如今，他只有80公斤，成功减掉20公斤，这也是长跑带给他最直接的成效。何永平自豪地说：“运动减肥才是王道。”
挑战世界马拉松大满贯
越跑越热爱，越跑越痴迷，何永平对长跑的热爱逐渐变得狂热。通过跑友介绍，他萌生了挑战世界马拉松大满贯的想法。
据介绍，世界马拉松大满贯指的是2006年设立的世界顶级马拉松巡回赛，共包含6个马拉松赛事，分别是波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松，这些赛事代表着马拉松运动的最高水准。
2018年2月，他参加了日本东京马拉松，开启世界六大满贯马拉松之旅。伴随着赛道两边人们的欢呼加油声，他迈开脚步，有节奏地奔跑。前半程他跑得不错，但到23公里时，感觉越来越吃力，速度也降了下来。最终，他的日本东京马拉松成绩定格在5小时30分。
首次参加世界马拉松大满贯赛事，何永平很是兴奋：“整个42公里沿线都是观众，也有不少我们中国的啦啦队，他们高举五星红旗，喊着中国加油。”
从此，何永平一发不可收拾，目前他已完成伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松，下个月即将参加波士顿马拉松，届时将完成世界马拉松大满贯。除了国际赛事外，每年“义马”何永平都会参加，家门口比赛，他更是场场发挥出高水平。“比赛成绩并不重要，关键的是享受这个过程。”何永平始终保持平常心看待比赛。到目前为止，他保持一周五次的跑步频率，跑步总里程超过2.7万公里。
锻炼要循序渐进
跑步过程中，不仅身体得到锻炼，何永平还收获了许多志同道合的跑友。如今，他是义乌长跑协会秘书长，加入他们队伍的人也越来越多。
“跑步，看着简单，其实有很多注意事项和技巧。”何永平如是说，跑步要根据自身身体素质进行合理安排，凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持和循序渐进，特别要注意控制运动量。
据何永平介绍，跑步初期，跑步速度以没有不舒服的感觉为限，跑步距离以没有吃力的感觉为宜。刚开始跑步时，可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。一周内跑步的频率最好不要少于三次。跑之前可以喝杯水，补充一下身体在跑步过程中散发的水分，防止在跑步过程中出现脱水现象。如果跑步过程中感觉很累，可以放缓脚步步行一会，千万不要一开始就强烈跑步，等跑习惯后，再慢慢增加运动量和运动强度。
“相对于脚踝，膝关节在跑动时承受的压力更大，更易受伤。”何永平说，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。另外跑步前要注意热身，跑完后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。如果感觉肌肉疲劳不能维持关节稳定时，就需要暂时停下前进的脚步，宁可少跑一点，或暂停一天，也不能硬着头皮硬撑。
“运动的方式有很多种，重要的是找到适合自己的运动，持之以恒，受益一生。对我来说，跑步就是我积极生活的力量。”何永平感慨道。（卢丽珍）
责任编辑：吴 潮明