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文明播报
夏季谨防“情绪中暑”
三个妙招帮你“心理降温”
持续高温下，你是否会感觉莫名烦躁、反应迟缓？这或许是“情绪中暑”的典型信号。如何让心情保持“清凉”？
统计表明，正常人中，约有16％的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。市中心医院精神科主任医师方向明表示，“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁、易动肝火、思想紊乱、行为异常，对事物缺乏兴趣。本身压力大、性格内向、好胜心强的人，是“情绪中暑”的易发人群。方向明说，“情绪中暑”较为隐蔽，不易察觉，但是对人们正常工作和生活的影响同样不容小觑。出现“情绪中暑”，不能放任不管，而是应该想办法调节。以下三个妙招，可以帮助人们“心理降温”。
作息规律，饮食清淡，适量运动。做到早睡早起、劳逸结合，高质量睡眠既是给身体“充电”，也是给好心情充电。饮食清淡，多吃蔬菜水果，但要注意，即便是天气闷热，也不建议过量食用冰镇食物，以防发生胃肠道疾病。肠胃舒服会让人觉得神清气爽，健康的身体也是好情绪的基础。选择适合自己的运动，例如散步、晨跑、夜跑、游泳等，也可在家做瑜伽、健身操等。运动不仅可以增强耐热能力，还有利于疏解内心压力。
遇事冷静，心静自然凉。烦躁来临时，要先学会让自己冷静下来，做几个深呼吸或者喝几口凉爽的饮料，听一会舒缓的音乐，或者坐在一个阴凉处，闭目养神一会；也可以看一些和森林、大海有关的视频，想象自己置身于凉爽之中。还可以给自己做个“心灵扫描”，提高自我认知能力，了解自己的思维方式，及时察觉自己的真实情绪，这些也是提升心理素质的重要手段。
调节情绪，尽力保持心态平和。通常情况下，人们在做自己喜欢的事情时，大脑会释放“快乐”因子。多跟身边正能量的人在一起，也可以选择做一些能让自己心情愉悦的事情，让自己慢慢摆脱消极情绪。当焦躁的情绪平复下来了，要多去总结观察自己的情绪起伏，做自己的“考古学家”：清理自己的情绪碎片，了解自己的核心需要，慢慢地感知、控制、化解情绪，努力做情绪的主人。要知道，我们的身体和情绪都是有记忆的，时常保持快乐的人，即便遇到环境改变，也会用积极乐观的状态去面对。（傅柏琳）
责任编辑：吴 潮明